Travailler à distance offre une grande flexibilité, mais il peut aussi encourager la sédentarité. Entre les longues heures passées devant un écran et la réduction des déplacements, il est facile de voir son niveau d’activité physique diminuer. Pourtant, adopter un mode de vie actif tout en télétravaillant est essentiel pour préserver sa santé physique et mentale. Découvrez dans cet article des conseils pratiques et des stratégies simples pour rester en mouvement tout en télétravaillant.
Pourquoi est-il important de rester actif en télétravail ?
La sédentarité liée au télétravail peut avoir des impacts négatifs sur votre santé, notamment :
- Des douleurs musculaires dues à la position assise prolongée.
- Une diminution de l'énergie causée par une circulation sanguine réduite.
- Des troubles métaboliques favorisant la prise de poids ou les maladies cardiovasculaires.
- Une baisse de productivité, car l’activité physique stimule la concentration et l’humeur.
En intégrant des activités physiques dans votre routine de télétravail, vous pouvez prévenir ces effets négatifs et améliorer votre qualité de vie.
Créer une routine quotidienne pour bouger plus
Fixez des rappels pour vous lever et bouger
Il est facile de rester assis pendant des heures sans s’en rendre compte. Programmez des rappels toutes les heures pour vous lever, étirer votre corps ou faire quelques pas.
- Faites une marche de cinq minutes dans votre maison ou jardin.
- Montez et descendez les escaliers plusieurs fois.
- Étirez votre dos et vos jambes pour soulager les tensions.
Planifiez des pauses actives
Au lieu de passer vos pauses devant un écran, utilisez ce temps pour bouger.
- Pratiquez 5 à 10 minutes de yoga ou de Pilates.
- Faites des exercices de renforcement musculaire comme des squats ou des pompes.
- Sortez pour une courte promenade dans votre quartier.
Intégrez l'activité à votre routine matinale ou en fin de journée
Commencer ou terminer votre journée par une séance d’exercice peut vous aider à rester motivé(e). Que ce soit une marche rapide, une séance de stretching ou un cours en ligne, choisissez une activité qui vous plaît.
Aménager un espace de travail favorisant le mouvement
Optez pour un bureau debout
Un bureau ajustable qui vous permet de travailler debout est une excellente option pour éviter de rester assis trop longtemps.
- Alternez entre position assise et debout pour solliciter vos muscles.
- Cela améliore la posture, augmente la dépense énergétique et réduit les douleurs liées à une position assise prolongée.
Ajoutez des équipements de fitness à proximité
Garder des équipements légers près de votre poste de travail facilite leur utilisation pendant les pauses. Par exemple :
- Une bande élastique pour des exercices de résistance.
- Un tapis de yoga pour les étirements.
- Une balle de fitness pour renforcer votre tronc en travaillant.
Intégrer l’activité physique dans vos tâches quotidiennes
Passez vos appels en marchant
Lorsque vous avez une réunion téléphonique ou un appel, essayez de marcher dans votre maison ou votre jardin. Cette simple habitude peut augmenter considérablement votre niveau d’activité.
Utilisez les moments d’attente pour bouger
Profitez des moments où vous attendez qu’une vidéo se charge ou qu’un logiciel s’ouvre pour faire des exercices rapides comme des jumping jacks, des fentes ou des étirements.
Faire de l’exercice une priorité, même en télétravail
Suivez des cours en ligne
De nombreux cours d’entraînement sont disponibles en ligne, allant du yoga au cardio en passant par la musculation. Fixez-vous des objectifs hebdomadaires adaptés à votre niveau.
Fixez des objectifs réalistes
Pas besoin de s’entraîner une heure par jour pour rester actif. Même 20 à 30 minutes d’exercice modéré, trois à cinq fois par semaine, peuvent faire une grande différence.
- Exemple : 10 minutes de cardio, 10 minutes de renforcement musculaire et 10 minutes d’étirements ou de yoga.
Essayez des défis ou applications fitness
Utilisez des applications ou des montres connectées pour suivre vos progrès et rester motivé(e). Relevez des défis, comme atteindre 10 000 pas par jour.
Intégrer des activités de plein air pour varier les plaisirs
Pratiquez des sports extérieurs
Si possible, intégrez des activités comme la course, le vélo ou des balades dans un parc. Ces activités boostent votre niveau d’activité physique et améliorent également votre humeur.
Marchez ou courez pendant la pause déjeuner
Une marche rapide ou un jogging léger pendant votre pause déjeuner peut être un excellent moyen de briser la journée tout en augmentant votre niveau d’énergie.
Prendre soin de son bien-être global
Hydratez-vous régulièrement
Rester hydraté est essentiel pour maintenir votre niveau d’énergie. Placez une bouteille d’eau près de votre poste de travail et buvez régulièrement.
Adoptez une alimentation équilibrée
Une alimentation saine soutient vos efforts pour rester actif. Privilégiez des repas riches en protéines, fibres et nutriments.
Priorisez votre sommeil
Un sommeil de qualité est crucial pour la récupération et la régénération. Maintenez une routine de sommeil régulière, même en télétravail.
Maintenir un mode de vie actif tout en travaillant à distance est à la portée de tous avec un peu d’organisation et de volonté. En intégrant des mouvements simples dans votre journée, en aménageant un espace de travail qui favorise l’activité et en adoptant des habitudes saines, vous pouvez rester en forme et productif(ve) tout en profitant des avantages du télétravail.
Prenez soin de votre corps et de votre esprit, car un mode de vie actif est la clé pour équilibrer travail et bien-être au quotidien.
